Vol trots heb je je kindje zo’n negen maanden gedragen. Je buik werd steeds groter, je lichaam veranderde en je favoriete kleding verdween steeds verder naar de achtergrond. Oversized shirts, comfortabele broeken en kleding met een flinke dosis stretch werden ineens je beste vrienden. En hoewel je met alle liefde je kindje hebt gedragen, is het stiekem ook wel weer lekker om jezelf terug te zien in de spiegel. Dus hoog tijd om weer Back in shape te komen na je bevalling..

Tijdens je zwangerschap denk je misschien al: na de bevalling ga ik snel weer sporten en krijg ik mijn oude figuur terug. Maar zodra je baby er eenmaal is, blijkt de werkelijkheid vaak nét even anders. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd en heeft tijd nodig om te herstellen.

Misschien probeer je na een paar weken voorzichtig weer in je oude jeans te komen. De ene vrouw past er relatief snel weer in, terwijl een ander lichaam daar maanden of zelfs langer voor nodig heeft. En dat is helemaal niet gek.

Back in shape na je bevalling draait dan ook niet alleen om kilo’s verliezen of weer in je oude kleding passen. Het gaat vooral om herstellen, sterker worden en je weer prettig voelen in je eigen lichaam.

10 tips om weer Back in shape te komen na je bevalling

1. Neem de tijd

Het liefst zou je misschien gisteren al weer in je oude kleding passen. Toch is het belangrijk om jezelf tijd te geven. Je lichaam is ongeveer negen maanden veranderd en het herstel na een zwangerschap en bevalling gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je buikspieren, bekkenbodem, hormoonhuishouding en conditie hebben allemaal tijd nodig om zich te herstellen. Verwacht dus niet dat je lichaam binnen een paar weken weer precies hetzelfde is als vóór je zwangerschap. Wees trots op wat je lichaam heeft gedaan. Je hebt een kindje gedragen en op de wereld gezet. Dat is nogal wat!

2. Kies voor voedzame voeding

Na een zwangerschap kan het verleidelijk zijn om meteen streng te gaan lijnen. Toch is een streng dieet meestal niet de beste eerste stap. Je lichaam heeft juist goede voedingsstoffen nodig om te herstellen. Kies zoveel mogelijk voor een gevarieerd eetpatroon met bijvoorbeeld groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten. Natuurlijk mag er ook gewoon ruimte zijn voor iets lekkers. Het draait uiteindelijk om balans. Geef je borstvoeding? Dan is het extra belangrijk om voldoende en gevarieerd te eten en drinken. Je lichaam heeft immers extra energie en voedingsstoffen nodig.

3. Drink voldoende water

Water drinken is belangrijk voor je algemene gezondheid en helpt je om voldoende vocht binnen te krijgen. Zeker wanneer je borstvoeding geeft, kan het prettig zijn om regelmatig een glas water bij de hand te hebben. Zet bijvoorbeeld een grote fles water naast je op de bank of neem er eentje mee wanneer je met de kinderwagen op pad gaat. En ja… water is misschien minder spannend dan een lekkere frisdrank of vruchtensap, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

4. Begin rustig met bewegen

Bewegen betekent niet meteen dat je een abonnement bij de sportschool moet afsluiten. Juist de dagelijkse beweging is een mooie eerste stap. Een wandeling met de kinderwagen is bijvoorbeeld ideaal. Jij krijgt wat frisse lucht en beweging en je baby kan lekker mee naar buiten. Begin rustig en bouw het geleidelijk op. Een klein rondje vandaag kan later vanzelf een langere wandeling worden.

5. Luister naar je lichaam

Misschien voel je je na een paar weken alweer fantastisch. Misschien duurt het bij jou veel langer. Beide zijn normaal. Let goed op signalen van je lichaam. Pijn, een zwaar of drukkend gevoel in je bekkenbodem, urineverlies of klachten die tijdens het bewegen toenemen, zijn signalen om het rustiger aan te doen en zo nodig advies te vragen aan een verloskundige, huisarts of fysiotherapeut. Je hoeft jezelf na de bevalling niets te bewijzen.

6. Geef je bekkenbodem aandacht

Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap en bevalling flink wat te verduren gehad. Daarom is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan je buik of gewicht, maar aan je hele lichaam. Bekkenbodemoefeningen kunnen helpen bij het herstel. Wanneer je klachten ervaart, kan een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut je persoonlijk begeleiden. Sterker worden begint namelijk bij een goede basis.

7. Bouw sporten geleidelijk op

Zodra je lichaam daar klaar voor is, kun je het bewegen langzaam uitbreiden. Begin bijvoorbeeld met lichte krachttraining, wandelen, fietsen of oefeningen die gericht zijn op herstel. Wil je weer gaan hardlopen of intensiever sporten? Bouw dit dan rustig op en zorg dat je bekkenbodem en buik goed kunnen omgaan met de belasting. Na een keizersnede of wanneer je complicaties hebt gehad, kan het extra belangrijk zijn om je herstel goed te bespreken met je zorgverlener.

8. Vergeet je rust niet

Dit klinkt misschien tegenstrijdig wanneer je juist weer fitter wilt worden, maar rust is ontzettend belangrijk. Je bent niet alleen lichamelijk aan het herstellen. Je leven is compleet veranderd en je nachtrust is waarschijnlijk behoorlijk anders dan voorheen. Probeer daarom rustmomenten te pakken wanneer dat kan. En ja, soms betekent dat dat je de was gewoon even laat liggen. De was loopt niet weg. Jij hebt je rust harder nodig.

9. Stel realistische doelen

Het is prima om een doel te hebben. Misschien wil je weer een bepaalde sport oppakken, sterker worden of uiteindelijk weer lekker in je favoriete kleding passen. Maar probeer je doelen niet alleen aan de weegschaal te koppelen. Misschien is je doel eerst wel om zonder klachten een halfuur te wandelen. Of om sterker te worden. Of om weer energieker wakker te worden. Kleine doelen kunnen uiteindelijk voor een groot verschil zorgen.

10. Geniet van deze bijzondere periode

En misschien wel de belangrijkste tip: vergeet niet te genieten. Je hebt net een kindje gekregen en dat brengt ontzettend veel veranderingen met zich mee. Natuurlijk mag je verlangen naar je oude kleding, je oude conditie of je oude lichaam. Maar probeer jezelf niet voorbij te lopen. Je lichaam is veranderd, maar jij bent niet minder mooi geworden. Misschien ziet je lichaam er anders uit dan voor je zwangerschap. Misschien heeft je buik een ander vorm gekregen, zijn je borsten veranderd of voelt je lichaam simpelweg anders aan. Geef jezelf de tijd om daar opnieuw je weg in te vinden.

Back in shape betekent niet terug naar vroeger

Het mooiste doel na een bevalling is misschien helemaal niet om precies terug te keren naar hoe je vóór je zwangerschap was. Je lichaam heeft iets bijzonders gedaan. Het heeft een kindje gedragen, gevoed en op de wereld gezet. Dat mag je zien, voelen en waarderen. Dus trek die comfortabele broek gerust nog even aan. Maak een wandeling met je baby. Eet iets lekkers. Drink voldoende water. Pak je rust. En bouw het sporten rustig weer op wanneer jij en je lichaam daar klaar voor zijn.

Back in shape betekent uiteindelijk vooral: weer lekker in je vel zitten.